Mencari Diet yang Tepat untuk Anda

Mencari Diet yang Tepat untuk Anda

Mencari Diet yang Tepat untuk Anda

Asparagus, Steak, Veal Steak, Sapi

Sepertinya ada banyak sekali diet di luar sana, semuanya menjanjikan untuk menjadi cara paling efektif untuk menurunkan pound yang tidak diinginkan. Sementara diet ini mungkin memiliki label unik dan memasarkan yang benar-benar bekerja benar-benar mengambil salah satu dari tiga pendekatan, mereka adalah diet seimbang yang dikontrol kalori, diet rendah lemak atau diet rendah karbohidrat. Untuk membuat hal-hal sedikit lebih rumit beberapa adalah kombinasi dari dua di atas, tetapi filosofi utama mereka yang mendasarinya biasanya akan dibangun di atas salah satu dari tiga. Seperti selalu pastikan Anda bekerja dengan dokter Anda dalam memutuskan diet mana yang harus diikuti dan bagaimana mengikutinya. Yang mana yang berhasil? Ya, mereka semua melakukannya, tergantung pada individu, kerangka waktu dan tujuan mereka. Jadi, alih-alih memandangnya sebagai memilih diet "terbaik", Anda harus memilih yang terbaik untuk Anda.

Diet Seimbang Terkendali Kalori

Sejauh ini, ini adalah pilihan paling sehat dengan asumsi Anda tidak memiliki kondisi medis yang menentukan sebaliknya. Diet ini adalah pendekatan yang sangat sederhana, makan dari protein, lemak, dan karbohidrat dalam porsi yang lebih kecil dan mengkonsumsi jumlah kalori yang berkurang setiap hari menyebabkan penurunan berat badan. Umumnya ini adalah cara yang sangat efektif dan sehat untuk menurunkan berat badan, tetapi itu tidak selalu berhasil untuk semua orang di setiap situasi unik dengan kerangka waktu yang ditentukan sendiri oleh individu tersebut. Namun jangka panjang ini adalah diet yang ideal dan sebenarnya itu bukan diet melainkan nutrisi yang sehat. Kemampuan untuk dengan mudah memvariasikan kalori Anda harus membuatnya lebih mudah untuk menjaga tubuh Anda dalam defisit kalori yang merupakan dasar dari penurunan berat badan. Untuk mengikuti jenis diet ini cukup cari tahu jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari (ada satu ton kalkulator kalori online, Google saja berapa banyak kalori yang saya butuhkan sehari) dan kurangi jumlah itu, semakin banyak Anda menguranginya semakin besar penurunan berat badan, sampai batas tertentu. Harap diingat bahwa asupan kalori harian terendah yang direkomendasikan secara medis untuk pria adalah 1500 dan 1200 untuk wanita. Banyak diet paket makan populer yang mengikuti strategi ini. Walaupun mereka mungkin memiliki sedikit perbedaan, diet ini cenderung mengikuti strategi 1 bagian lemak, 2 bagian protein, 3 bagian karbohidrat (diet seimbang yang terbukti waktu) sambil menghilangkan lemak jahat (pikirkan lemak trans) dan gula jahat (pikirkan candy bar). Ini adalah cara saya makan sebagian besar waktu (dengan pengecualian waktu cheat saya dan ketika saya ingin mengurangi berat badan) saya dapat dengan mudah mempertahankan berat badan saya mengikuti program ini tetapi bisa ' Saya benar-benar menurunkan berat badan tanpa pengurangan kalori yang sangat drastis (di bawah 1000 per hari) dan pengurangan kalori yang drastis membuat latihan saya tidak mungkin jadi saya tidak menggunakan jenis program ini untuk menurunkan berat badan tetapi lebih pada pemeliharaan berat. Sehari makan pada program jenis ini terlihat seperti ini, dengan makanan dimakan setiap dua hingga tiga jam:

• Sarapan - oatmeal dengan kismis dan kayu manis dan sosis

• Makanan ringan - buah dan segenggam almond

• Makan siang - sandwich kalkun dengan gandum utuh, gandum hitam atau gandum, dengan keju, segenggam wortel bayi, dan buah

• Snack 2 - Yogurt dan granola

• Makan malam - ayam atau ikan bakar, ubi jalar dan salad hijau campuran

• Snack 3 - Yogurt dan buah

Ada banyak opsi pada jenis rencana ini, di atas hanyalah sebuah contoh berdasarkan pengalaman saya sendiri.

Diet rendah lemak

Diet rendah lemak benar-benar twist pada pengurangan kalori karena satu gram lemak memiliki 9 kalori sementara satu gram protein dan satu gram karbohidrat hanya memiliki 4 kalori. Diet rendah lemak tidak berarti tidak ada lemak, karena beberapa lemak sangat penting untuk cara tubuh Anda beroperasi. Rendah lemak umumnya dianggap kurang dari 30% total kalori Anda yang berasal dari lemak, sehingga diet ini tidak sesederhana yang terlihat karena Anda harus melacak kalori total dan berapa banyak kalori yang berasal dari lemak. Diet rendah lemak yang paling efektif juga fokus pada menjaga total asupan kalori harian dan makan lebih sedikit setiap dua hingga tiga jam. Bagi saya diet rendah lemak agak terlalu banyak matematika, jadi meskipun saya tidak makan lemak trans dan menghindari lemak jahat lainnya, saya tidak pernah benar-benar mengikuti diet rendah lemak.

• Sarapan - oatmeal dan satu cangkir susu

• Camilan 1 - 1 cangkir keju cottage 1% lemak dan setengah kaleng potongan nanas

• Makan siang - kalkun, tomat, dan cheddar dengan gandum utuh

• Snack 2 - kerupuk dan kalkun rendah garam

• Makan malam - ikan bakar, campuran salad hijau dan sayuran beku

Ingat ukuran porsi akan berkontribusi terhadap total kalori per makan dan lemak harus kurang dari 30% dari total asupan kalori harian, lihat seperti saya katakan terlalu banyak matematika. Jenis diet ini telah ditunjukkan dalam penelitian terbaru sebagai yang paling efektif untuk menurunkan berat badan bagi sekitar 40% populasi dan beberapa percaya bahwa dengan menurunkan asupan lemak akan menurunkan kolesterol, jadi meskipun secara matematika hal itu mungkin patut dicoba.

Diet Rendah Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat adalah beberapa diet yang paling populer di pasaran saat ini karena mereka umumnya cenderung menjadi yang paling efektif, tercepat, dan paling mudah diikuti. Sementara mereka akan bervariasi baik dalam jumlah dan jenis karbohidrat yang mereka izinkan, pendekatan mereka untuk mengendalikan asupan lemak dan kepedulian mereka terhadap total kalori mereka semua didasarkan pada prinsip yang sama, mengurangi asupan kalori yang cukup rendah untuk mengurangi produksi insulin untuk mencegah lemak makanan dari disimpan sebagai lemak dalam tubuh dan memaksa tubuh dalam keadaan ketosis di mana ia tidak memiliki glukosa untuk digunakan sebagai bahan bakar sehingga tubuh harus mengkanibal lemak yang tersimpan itu untuk energi. Sementara itu semua diet rendah karbohidrat yang baik memiliki potensi untuk mengkanibal sel-sel otot Anda dengan susah payah (sehingga menciptakan pengurangan dalam tubuh Anda ' Kemampuan membakar kalori secara keseluruhan karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak yang disimpan) dan berpotensi menyebabkan kerusakan pada hati Anda. Ada juga potensi diet rendah karbohidrat yang dapat mengurangi energi Anda untuk berolahraga tetapi penelitian menunjukkan bahwa masalah ini dapat dinegasikan jika diet tersebut mengandung jumlah lemak yang relatif tinggi (yang berisiko meningkatkan kolesterol Anda jadi berhati-hatilah). Ada banyak kontroversi mengenai manfaat kesehatan secara keseluruhan dari diet rendah karbohidrat, tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa mereka adalah satu-satunya jenis diet yang paling efektif untuk sekitar 45% populasi, dan kemudahan dalam pelaksanaannya menjadikannya dasar untuk diet populer semacam itu. program seperti Adkins, The Zone, dan The South Beach Diet. Diet rendah karbohidrat juga menjadi pilihan bagi banyak profesional kebugaran (termasuk Anda yang benar-benar) serta banyak pesaing kebugaran dan model kebugaran yang gambar-gambarnya di majalah kesehatan membuat kita semua merasa perlu cokelat. Sebagian besar dari kita di industri akan siklus diet rendah karbohidrat kita baik dengan menjalankannya untuk jangka waktu singkat kemudian kembali ke diet seimbang sebelum memulai siklus karbohidrat rendah lainnya (saya biasanya akan melakukan tiga hingga empat minggu karbohidrat rendah diikuti oleh dua untuk tiga minggu diet seimbang sebelum tiga atau empat minggu lagi karbohidrat rendah) atau akan melakukan bersepeda karbohidrat dengan memiliki karbohidrat rendah selama satu, dua atau tiga hari dan kemudian memiliki karbohidrat tinggi untuk jumlah hari yang sama dan ulangi sampai Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Ini mencegah hilangnya otot yang biasa terjadi pada diet rendah karbohidrat dan yang lebih cerdas dari dua strategi ini adalah siklus satu atau dua hari karena itu akan bekerja paling baik untuk melindungi hati Anda, menjaga tingkat energi Anda tinggi dan mencegah kehilangan otot. Pendekatan lain adalah makan karbohidrat rendah selama lima hari berturut-turut dan ikuti dengan makan karbohidrat tinggi satu atau dua hari. Anda dapat bermain-main dengan berbagai kombinasi bersepeda, saya menggunakan tiga minggu pada dua minggu karena itu yang paling sederhana untuk saya ikuti; tujuan utamanya adalah untuk mencegah hilangnya otot dan kerusakan hati dengan membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk diet rendah karbohidrat. Seperti diet rendah lemak agar efektif, diet rendah karbohidrat juga harus mengurangi total asupan kalori harian dan harus terdiri dari makanan yang dimakan setiap dua hingga tiga jam. Berikut ini adalah hari rendah karbohidrat yang khas bagi saya:

• Sarapan - telur dadar putih telur dan sosis kalkun

• Snack 1 - shake protein

• Makan siang - kalkun yang dibungkus dengan salad keju cheddar dicampur sayuran hijau dengan saus minyak dan cuka

• Makanan ringan 2 - keju dan almond

• Makan malam - ayam bakar dan salad hijau campuran besar dengan mentimun dan tomat serta saus minyak dan cuka

• Snack 3 - Jell-o bebas gula

• Sebelum tidur - goyang protein kasein

Ingat pendekatan diet mana pun yang Anda ambil, dapatkan nasihat dari seorang profesional medis tepercaya untuk melindungi kesehatan Anda secara keseluruhan sambil menurunkan pound yang tidak diinginkan dan pastikan Anda tidak melakukan lebih banyak ruginya daripada melakukan hal yang baik dengan bersepeda dengan diet rendah lemak atau rendah karbohidrat. Terakhir ingat bahwa setiap diet sehat melibatkan pembatasan asupan kalori harian secara keseluruhan dan makan setiap dua atau tiga jam, jadi jika Anda melihat diet yang merekomendasikan beralih ke yang berikutnya.